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高校生の受験生の皆さんはいよいよ共通テストが目前に迫り、中学生の受験生の皆さんも本格的に気が引き締まってくる時期かと思います。

そんな中、どのようにして他の受験生より１分でも多く勉強時間を作るかというのは、やはり受験生の皆さんの悩みの種かもしれません。

しかし、気をつけてもらいたいのが、必要以上に夜遅くまで起きて勉強することは控えましょう、ということです。

■睡眠の働き

人間は寝ている間に記憶を「整理」し、更に「固定」しています。逆に言えば睡眠時間を取らなければせっかく得た知識が整理されず固定されないままになってしまうということです。

この文章を読んでいる皆さんの中に、テストを一夜漬けでどうにかした経験を持つ生徒さんはいるでしょうか（いないことを願いたいですが…）。一夜漬けは定期テストを多少誤魔化せることはあっても長期的な実力には少しも役に立たないのですが、それは「反復しないと定着しない」ということに加え、睡眠によりちゃんと整理・固定されなかった記憶だからです。

■睡眠の理想と下限

一般的に、人間が集中力を維持するために必要な睡眠時間は７時間程度と言われています。

人間の睡眠は１時間３０分周期で体を休める働きがあるため、その倍数である７時間３０分が最も理想的な睡眠時間であるという研究結果もあります。

ただしこれは高校生～社会人の話ですので、中学生ならもう少し長くても全く問題ありません。

中学生の皆さんは絶対に７時間以上は睡眠を取るべきですが、高校三年生の皆さんは人によってはどうしても７時間の睡眠を取るのは無理だという人もいるかもしれません。

睡眠時間の下限は、６時間と言われています。

あくまで最低限中の最低限ですので、７時間程度寝た方がいいのは念押ししておきます。

就寝を１時間遅らせれば確かに１時間の勉強時間は捻出できるかもしれませんが、その１時間のために次の日の何時間もの授業や学習の効率が妨げられるのであれば、あまり意味がないどころか逆効果にもなりうるでしょう。そう考えると、あまり額面上の勉強時間だけにとらわれてしまうのも考えものです。